الثانوية العامة 2024 | تمارين لزيادة التركيز والتقليل من القلق

تفصلنا أيام عن انطلاق امتحانات الثانوية العامة، وقد يعاني بعض الطلاب من قلة التركيز بسبب التوتر والقلق من الامتحانات، وينصح الخبراء ببعض تمارين زيادة التركيز لحل هذه الأزمة.

تمارين التركيز هي الأنشطة التي تمارسها للمساعدة في تحسين تركيزك.

تمارين مفيدة لطلبة الثانوية العامة، وفقا لموقع better Up.

لقد وجدت الدراسات أن شرود العقل هو الوضع الافتراضي للدماغ، وبالطبع، هناك أوقات يكون من المقبول فيها أن ينجرف عقلك، ولكن ليس عندما تكون لديك مهام مهمة في متناول اليد.

يمكن أن تكون هذه التمارين بمثابة مهام تركيز بسيطة، أو يمكن أن تعمل بالفعل على تدريب عقلك، يمكنك القيام بها في المنزل، أو العمل، أو أثناء المشي، أو في أي وقت يكون لديك وقت توقف، حتى دقيقتين في اليوم يمكن أن تؤدي إلى تحسينات.

ستتطلب بعض التمارين أدوات وموارد، مثل الكلمات المتقاطعة، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عقلك فقط، وهذا يعني أنه يمكنك بسهولة دمجها في روتينك اليومي لرؤية الفوائد بشكل أسرع.

يمكنك القيام بهذه التمارين في أي عمر، سواء كنت شابًا بالغًا أو أكثر نضجًا، فما عليك سوى السير بالسرعة التي تناسبك.

تأمل لمدة خمس دقائق

التأمل هو ممارسة جسدية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تركيز انتباهك والبقاء هادئًا.

غالبًا ما تتضمن تقنيات التأمل تنظيم أنفاسك ومراقبة أفكارك للتأمل، حاول الجلوس في مكان هادئ، اضبط مؤقتًا لمدة خمس دقائق ولاحظ تنفسك، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تنظيم استجاباتك العاطفية وفهم طريقة تفكيرك بشكل أفضل، مما قد يساعدك على تعلم كيفية التركيز على مهمة ما.

قم بتمرين جسمك

يمكن أن تساعدك تدريبات القوة وغيرها من أشكال التمارين على تطوير الانضباط والشعور بمزيد من النشاط، يمكن أن تساعدك هذه السمات في الحفاظ على التركيز، حاول تخصيص 15 أو 30 دقيقة يوميًا لنشاط بدني تستمتع بممارسته، يمكن أن يكون ذلك بمثابة التجول في مكان معين أو ربما الرقص على أغنية مفضلة.

جرب لعبة العد

إذا كنت تستمتع بالأرقام أو الرياضيات، فقد ترغب أيضًا في ممارسة تمرين التركيز القائم على العد، يمكنك تجربة هذا التمرين في أي مكان، لذا قد يكون خيارًا مفيدًا إذا كان جدول أعمالك مزدحمًا، حاول العد التنازلي في عقلك من 100 إلى 1، ثم حاول مرة أخرى ولكن تخطي كل ثلاثة أرقام، بمجرد أن تتمكن من إنجاز ذلك بسلاسة أكبر من ذي قبل، حاول تخطي كل خمسة أرقام، هناك خيار آخر يمكنك تجربته وهو حساب عدد الكلمات في كتاب أو مقالة ومحاولة تذكر هذا الرقم لاحقًا.

أكمل لغز الكلمات المتقاطعة

ألغاز الكلمات المتقاطعة هي ألعاب ألغاز تعتمد على الكلمات وتتضمن شبكة من المربعات الفارغة في تشكيلات رأسية وأفقية، هدفك هو مطابقة مجموعة من الأدلة مع كلمات محددة تناسب كل حرف بشكل مثالي في المربعات، إذا كنت تستمتع بالألغاز وتعلم كلمات غير مألوفة، فقد تستمتع بحل الكلمات المتقاطعة.

يمكنك غالبًا العثور على الكلمات المتقاطعة في الصحف أو على الإنترنت، أو يمكنك شراء كتاب الكلمات المتقاطعة من محل بيع الكتب.

حاول إكمال اللغز مرة واحدة في الأسبوع وتتبع ما إذا كان الوقت الذي تقضيه يتناقص أم لا.

فوائد تمارين التركيز

العمل بكفاءة أكبر: إذا ركزت لفترات أطول من الوقت، فيمكنك قضاء وقت أقل بشكل عام في إكمال مذاكرتك، يمنحك هذا أيضًا المزيد من الفرص لزيادة جودتها.

اكتساب الثقة بالنفس: اكتساب بعض السيطرة على جدولك اليومي قد يساعدك على الشعور بثقة أكبر في قدرتك على تحقيق أهدافك.

تقليل تأثير التوتر: قد تساعدك مهارات التركيز في فحص المواقف بشكل منطقي وتحديد التفاصيل التي يمكن أن تساعدك في معالجتها.